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Voici plusieurs conditions idéales de « l'hygiène de sommeil » :
- Une chambre agréable et rangée
- Une literie de qualité
- Le silence
- L'obscurité
- Une température moyenne de la pièce (18°)
- Aérer sa chambre tous les jours
- Faire un dîner léger : privilégier les glucides, diminuer les protéines.
- Lutter contre le stress
- Se coucher à heure fixe
- Exercer une activité sportive régulière mais pas en soirée.
Un état de détente, par exemple la lecture permet un endormissement progressif...
Tous ces éléments réunis procure un sentiment de sécurité propice à l'endormissement.
Il est préférable de dîner le plus tôt possible, éviter de boire du café après 16h et de limiter la consommation de thé et d'alcool.
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